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如何健康的选择水果,以及正确的时间吃水果,这些很重要!

现在的妹纸不管胖不胖,经常挂在嘴边的一句话就是“我要减肥”,有的运动减肥,有的更注重食物,那么减肥期间肯定离不开水果的了。比如柠檬、菠萝、番茄、苹果、香蕉、猕猴桃,这些可以有效地整肠,也有排出体内水分的效果。


不过很多水果本身就是高热量的,吃哪些水果对减肥没有任何帮助,比如菠萝蜜糖分含量较高,并且所含糖分和大米这种主食是一样的,过分吃菠萝蜜反而会导致越减越肥,到时候减肥的自己觉得没吃什么反而胖了不少。大部分人吃牛油果是因为它可以有助于延缓衰老,并且还能有效的滋润皮肤,收缩毛孔的作用,但不适合减肥的朋友多吃。


有个地方的大枣很有名,因为那边的温差较大,因此糖分较高但是减肥期间高热量高糖分的食物是大忌,要是一不小心贪吃就可能让之前的辛苦功亏一篑。桔子富含有机酸以及糖分,葡萄富含大量的葡萄糖及果糖,提子富含糖分和碳水化物,所以这些水果不吃或者应该少吃。


禁忌水果说完了,那么吃水果的时间又有什么忌讳呢?建议在两餐之间适当摄入水果,并且适当减少正餐主食的摄入量。比如上午10点或者下午4点吃个水果,既能延缓饥饿感的来临,也能稍微填下肚子,不至于到了正餐时间吃过量。此外,两餐之间吃水果不会让血糖水平过大的波动,也不会引起胰岛素的过量分泌,有利于减少脂肪合成,而且也有利于水果功效的充分发挥,但是切忌饭后吃水果。


1、增加消化负担。刚吃过饭,肠胃无疑是高效运作,努力的消化食物,但是水果中一般都含有较多的糖分,这些物质会继续增加消化系统的负担,可能会导致消化不够完全,营养的吸收效率会极大地降低。


2、对肠胃有损害。水果中一般含有丰富的纤维素,饱食过后胃基本已经被填充满了,但是水果的纤维素具有强大的吸水性,吸水后会继续膨胀,导致胃部会有胀痛感,严重情况会导致胃部拉伤。


3、导致营养降低。不太成熟的水果中都含有一定剂量的鞣酸,这种物质会与蛋白质发生反应,导致蛋白质集聚沉淀体内,如果人体消化能力不佳,就很容易导致消化不良,甚至会出现腹胀、恶心、呕吐等情况。


4、正确吃水果的时间。吃水果最好在饭前一个小时左右,这个时候的肠胃吸收营养的效率是比较高的,可以更加充分的利用水果中的营养成分。或者在饭后2个小时后再吃水果,因为这个时候的肠胃中的食物消化的所剩无几了,通常人们还会有饥饿感,而且水果中含有的其他营养成分还可以帮助肠胃清理垃圾,帮助将那些不易被消化的食物排出体外,对健康的好处更多。