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孩子零食这样吃才健康

2-5岁 

   吃好正餐,适量加餐,少量零食 

   零食优选水果、奶类和坚果 

   少吃高盐、高糖、高脂肪零食 

   不喝或少喝含糖饮料 

   零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生 

   安静进食零食,谨防呛堵 

   保持口腔清洁,睡前不吃零食 

  6-12岁 

   正餐为主,早餐合理,零食少量 

   课间适量加餐,优选水果、奶类、坚果 

   少吃高盐、高糖、高脂肪零食 

   不喝或少喝含糖饮料 

   不喝含酒精、含咖啡因饮料 

   零食新鲜、营养卫生 

   保持口腔清洁,睡前不吃零食 

  13-17岁 

   吃好三餐,避免零食替代 

   零食优选水果、奶类和坚果 

   少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食 

   不喝或少喝含糖饮料,不饮酒 

   零食新鲜、营养卫生 

   保持口腔清洁,睡前不吃零食 制图/吴慧婵 

   

   核心提示:每年的5月第三周为“全民营养周”。昨日,中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南2018》在京发布,有针对性地为儿童青少年提供零食消费指导。 

   零食能吃吗?怎么吃零食才科学、健康?5月19日,由中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南2018》在京发布,将更有针对性地为儿童青少年提供零食消费指导。 

   据介绍,零食泛指非正餐时间食用的各种少量的食物和饮料,零食的合理摄入可作为正餐的有效补充。近年来我国儿童青少年的膳食营养状况有了较大改善,但也存在零食消费过多、缺乏科学指导等问题。 

  我国2岁及以上人群零食消费率过半 

   中国疾病预防控制中心营养与健康所副所长张兵介绍,我国2岁及以上人群零食消费率从上世纪90年代的11.2%上升至近期的56.7%,零食提供能量占每日总能量的10%左右。儿童青少年正处于生长发育的关键时期,也是养成良好饮食习惯的重要阶段,过多或不合理零食消费行为可能增加肥胖及相关慢性病发生的风险。 

   张兵说,近年来我国儿童青少年的膳食营养状况有了较大改善,但也存在零食消费过多,缺乏科学指导等问题。因此,引导儿童青少年树立正确的饮食观和健康观,减少或纠正不良的零食消费行为,将有利于儿童青少年从小建立平衡膳食、合理营养的理念,形成良好的饮食习惯,促进其健康成长,终身受益。 

  《指南》有针对性地为儿童青少年提供零食指导 

   据介绍,此次发布的指南是在10年前发布的《中国儿童青少年零食消费指南》基础上,针对我国儿童青少年零食消费新特点,经过调研、研讨和广泛征求意见,并参考国际上最新研究进展编制而成。新版《指南》将更有针对性地为儿童青少年提供零食指导,使零食指南进一步科普化。 

   新版《指南》根据年龄段分为三册,分别适用于2-5岁学龄前儿童、6-12岁学龄儿童及13-17岁青少年,将引导儿童青少年树立正确的饮食观和健康观,减少或纠正不良的零食消费行为,有利于儿童青少年从小建立平衡膳食、合理营养的理念,形成良好的饮食习惯,促进其健康成长、终身受益。 

   ■2-5岁学龄前儿童 

   是生长发育的关键阶段,这一阶段三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是儿童获得全面营养的保障。如果需要添加零食,应该少量,且要选择健康零食。 

   核心推荐:1.吃好正餐,适量加餐,少量零食;2.零食优选水果、奶类和坚果;3. 少吃高盐、高糖、高脂肪零食;4. 不喝或少喝含糖饮料;5. 零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生;6.安静进食零食,谨防呛堵;7.保持口腔清洁,睡前不吃零食。 

   ■6-12岁学龄儿童 

   饮食模式逐渐从学龄前期的三顿正餐、两次加餐向相对固定的一日三餐过渡,正餐食物摄入量有所增加,但由于饮食间隔时间较长,容易产生饥饿感,且由于学龄前饮食习惯的延续,容易产生零食消费需求。 

   核心推荐:1.正餐为主,早餐合理,零食少量;2.课间适量加餐,优选水果、奶类和坚果;3. 少吃高盐、高糖、高脂肪零食;4.不喝或少喝含糖饮料,不喝含酒精、含咖啡因饮料;5.零食新鲜、营养卫生;6.保持口腔清洁,睡前不吃零食。 

   ■13-17岁青少年 

   正经历着生长发育的第二个高峰期——青春期发育阶段。这一时期的青少年对能量和营养素的需要量大,对食物选择的自主性和独立性更强,容易产生冲动性食物消费,甚至对某些零食产生依赖。 

   核心推荐:1.吃好三餐,避免零食替代;2.学习营养知识,合理选择零食,优选水果、奶类和坚果;3. 少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食;4. 不喝或少喝含糖饮料,不饮酒;5.零食新鲜、营养卫生;6.保持口腔清洁,睡前不吃零食。 

   巧克力是小朋友喜爱的零食,但能量密度较高,容易导致肥胖。新版《指南》明确建议儿童青少年少吃高糖、高脂肪零食。