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伤后恢复期,怎样调节身心健康

战士小夏受伤后状态一直不是很好。年初他在开训演示中膝盖韧带断裂,打上了钢钉。每次想起那段经历,小夏都后悔万分,不断责怪自己。


那是在单位开训动员大会上,他作为班进攻行动的成员为全体官兵做演示,在一次反身卧倒中,不慎脚下打滑,右脚猛烈外撇,膝盖出现阵阵疼痛,但小夏并没有太在意,仍然咬牙坚持完成了整个行动。本以为只是韧带拉伤,可谁也没想到,到医院一查,他的右膝内侧韧带断裂,虽然经过全力医治,但医生告诉他这次韧带断裂比较严重,恢复起来时间很长。


入伍前小夏是体校学生,不但体能素质好,在部队里其他方面表现也非常突出,本来打算今年报考军校,可这次受伤,击碎了他的军校梦。“别说留在部队,即使退伍回去,我也没法继续搞体育了。”想到这,小夏的情绪更加低落。


在医院休养两个月后,战友们把小夏接回了连队,尽管给了他无微不至的照顾,可以前开朗幽默的他却像变了个人,经常坐在床上发呆,很少主动和战友说话。以前经常和他一起健身的战友来找他去运动运动,以促进伤病恢复,他却苦涩地摇摇头,说太累了,不想动。看着一天天消沉的小夏,战友们既心疼又束手无策。


请问小林老师,韧带拉伤或断裂后应该进行哪些恢复性训练?该怎样帮助小夏脱离伤后恢复期的消极心态?



膝盖韧带损伤是部队官兵比较常见的损伤,作为人体最复杂的关节,膝关节伤病的康复需要科学专业的指导。为此,我们邀请到无锡联勤保障中心第102医院创伤骨科主任方文做出专业解答:


在膝关节韧带损伤中,以内侧副韧带损伤较为多见。在外力的影响下,轻者发生劳损或部分纤维断裂,重者可完全断裂,术后造成不同程度的关节活动范围受限。


术后的康复和锻炼就如手术一样重要,如果早期重视并坚持科学的康复训练,可以把损伤降到最低。在术后早期应使用铰链式支具固定,在锁定30度位时可进行扶拐行走训练,并坚持进行肌肉力量训练,比如股四头肌等长收缩。4至6周后可恢复膝关节伸直位固定。除了要坚持肌肉力量训练外,还可进行活动度训练,如膝关节屈曲活动,可逐渐增加控制能力、协调性、半蹲等训练。所有训练均应遵循循序渐进的原则由易到难开展,要有耐心坚持,不可过急。


由于受伤程度和个人体质不同,所以恢复效果和时间也会有差异,轻者两三个月就能康复,重者有两年以上才能康复的,但只要坚持,康复后虽然不能做非常剧烈的运动,如登山、打球等,但进行正常的站立、行走功能以及小幅的运动是不成问题的。


对于小夏的伤后消极心理,也是伤后战友们易发的心理状态,关键在于找到源头、科学疏导。为此,我们邀请到无锡联勤保障中心第102医院心理危机干预中心主任孙剑做出专业解答:


在执行任务或训练过程中,战友们的身体难免会受伤,如果受到的伤害超过自己的接受范围,就容易产生应激障碍。应激障碍是指人在心理或生理上不能有效应对意外的、能给生理或心理带来重大影响的事件,从而出现一系列的应激反应,包括意识、行为、情绪方面的改变,具体表现有恐慌、麻木、悲伤、内疚、茫然、绝望、愤怒等。应激障碍持续时间较长对身心不利,悲伤、内疚、低落等负面情绪积压太久,易引起更多的心理疾病。




小夏对受伤的结果难以接受,悲伤、绝望、内疚等负面情绪持续了两个多月时间,已经由应激障碍发展成为抑郁状态,而抑郁的明显特征是情绪的持续低落、兴趣和精力的缺乏,因此,小夏应尽早摆脱心理上的困境,以免对健康造成更大的危害。


首先是改变认知。对既定的事实要有充分的认识,既然事实无法改变又必须面对,不如改变自己,消极只是弱者的表现,能够面对绝境而始终保持冲锋状态的才是强者。


其次是走出抑郁。小夏目前处于明显的抑郁状态,必须通过自己的努力和他人的帮助,尽快走出情感的泥潭,才是走向康复和回归的第一步。要重建乐观、自信的心态,制定合理的康复目标远比急于担心人生重要得多。


再次是获得支持。小夏可以向关心他的亲友和战友敞开心扉,主动倾诉和交流。战友和亲友们应给予他最大的心理支持,共同帮助小夏重拾信心,走出困境。