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没点脂肪怎么抗寒 这些健康脂肪你该多摄入

终于迎来的最冷一周,全国多地迎来降雪。小细腿小身板儿的姑娘小伙儿,你妈喊你穿秋裤!确实脂肪含量低的人爱冷,没点脂肪你怎么抗寒。脂肪多了还得减脂,这个纠结的问题我来帮你解决,这些健康脂肪你可以多摄入些。


牛油果 avocados



含有较高的不饱和脂肪酸,一个鳄梨代替了黄油和蛋黄酱,他们的热量想到高。虽然很多超模的健康餐里都有它,可是你不要多吃,一天一个或者半个牛油果就够了。



坚果 nut



核桃是ω-3脂肪酸的最佳来源,特别是α-亚油酸。不止核桃,其他坚果,如核桃、开心果、腰果、杏仁也包了很多健康的脂肪。但是坚果的油很大,所以喜欢吃也要适可而止。



富含脂肪的鱼类 fatty fish



油性鱼类,如鲑鱼,金枪鱼,鲭鱼和鳟鱼,沙丁油鱼,富含ω- 3脂肪酸。他们是获得必需脂肪的最佳方法。美国心脏协会建议每周至少吃两份,以获得最佳的健康脂肪。



亚麻籽 flaxseed



亚麻籽是ω-3脂肪酸的来源,它也有蛋白质和可溶性和不溶性纤维。在酸奶或麦片撒一点点,或舀一勺混合沙冰。



橄榄油 olive oil



它已经成为食用油在很多厨房里的一个最好的选择:橄榄油富含单不饱和脂肪酸,一汤匙有14克的脂肪。



毛豆 edamame



满满的都是不饱和和不饱和脂肪酸,大豆中也含有大量的蛋白质和纤维的来源。



奇亚籽 chia seeds



这些小而强大的种子富含ω-3脂肪酸、纤维、蛋白质、矿物质、抗氧化剂。它们人气作为一个超级食品是当之无愧!



黑巧克力dark chocolate



大约一半的脂肪是饱和的,但它也含有健康的脂肪和其他营养成分维生素a,b,e,钙,铁,钾,镁,和黄酮类化合物(植物性抗氧化剂),它甚至有纤维,多吃蔬菜不如多吃黑巧克力对嘛-哈哈~



橄榄 olive



橄榄油含有不饱和脂肪酸,因此,整个水果呢,也会摄入一些相应的纤维。



葵花籽 sunflower seeds



把它们洒在你的沙拉上,或者单吃,富含大剂量的健康脂肪,蛋白质和纤维。只想说妈妈我要嗑瓜子!