您所在的位置:首页 > 按摩资讯 > 正文
使用泡沫轴按摩,这5点一定要注意

泡沫轴是个非常适用于自我按摩的工具,但许多物理治疗师仍发现许多人用错误的方式在进行滚筒按摩,不仅无助于肌肉放松,恐怕还会造成肌肉疲劳加剧、甚至发炎问题。

  正确的使用泡沫轴按摩,可以协助放松肌肉、也可以增强肌肉的运动能力。但仍有几个环节大家需要多了解,才能更为无往不利。

  1.先松开肌肉粘连的地方,再用泡沫轴按摩

  如果你没有先松开肌肉粘连、或俗称为气结的地方,这时候使用泡沫轴按摩的效果不会好。你应该先在发现气结点(肌肉粘连)的地方,使用按摩球、网球等协助它局部放松松开,直到你感觉压力感稍减之后,再用泡沫轴按摩。有些人询问直接使用泡沫轴滚开气结是否可以?当然可以,但使用网球或是按摩球将会更有效率。


  2.运动前滚一下

  开始运动前,可以简单地花个五到十分钟进行泡沫轴,不需要刻意施加力道,很单纯地进行滚筒按摩。它会让你的肌肉缓慢地充血,让身体做好准备。但是,如果有痛处的区块请务必避开。

  运动后可以滚吗?运动后最好隔了四五个小时之后再开始进行按摩,减少发炎问题,也让肌肉先自我调整,而不是先加外力按摩。


  3.泡沫轴按摩不需要耗时太长

  如果你需要按摩超过10分钟以上以解决某个区块的气结,那么代表深层的问题需要更专业的医疗协助。你应该在各区块肌肉进行30~90秒的泡沫轴按摩,再进行10秒的拉伸,连续循环三回。全身性的泡沫轴按摩只需要15分钟,质比量更为重要。


  4.泡沫轴外形越单纯越好

  有些人喜欢用造型特别的狼牙棒,但事实上在物理治疗师眼中,越单纯越好。泡沫轴的内层一定要硬实,外层仅需要包覆一层软层就好。过硬或是造型特别的泡沫轴不一定会更有效、恐怕还会造成过度压迫组织的问题。你可以先从表面柔软的泡沫轴开始,再逐步过度到更硬、更坚实的泡沫轴。


  5.不是所有的肌肉都能用泡沫轴按摩

  滚筒按摩的重点是针对肌肉位置,你应该小心使用于下背部(脊椎)或是颈部(颈椎)。